Ia terkenal salah satu kecederaan yang paling biasa di golf adalah untuk bahagian bawah. Penyelidikan menunjukkan lebih separuh daripada semua pemain golf akan menanggung kecederaan belakang yang lebih rendah pada suatu masa semasa kerjayanya.

Mengapa Kecederaan Berlaku

Mengenai Jelajah PGA, banyak masa dan tenaga dibelanjakan untuk mencegah kecederaan belakang yang lebih rendah. Apakah punca kejadian kecederaan belakang yang rendah dalam sukan golf?

Pelaksanaan ayunan golf menempatkan sejumlah besar tekanan pada bahagian bawah punggung. Dan dari masa ke masa, punggung bawah menjadi lelah. Ini mengakibatkan penurunan prestasi dan kemungkinan kecederaan.

Bagaimanakah seseorang menghalang kecederaan tersebut daripada berlaku? Pertama, tidak semua kecederaan belakang yang lebih rendah dapat dicegah, tetapi pemain golf dapat mengambil langkah untuk membuat kecederaan seperti itu kurang. Salah satu langkah ini ialah pelaksanaan program kecergasan golf komprehensif.

Diperbadankan dalam program sedemikian adalah kelonggaran dan penguatan program yang lebih rendah. Bahagian program ini mengandungi satu siri latihan fleksibiliti khusus golf yang bertujuan untuk mengekalkan pelbagai pergerakan di bahagian belakang.

Salah satu senaman fleksibiliti belakang yang lebih rendah yang saya dapati menjadi manfaat yang besar adalah yang saya panggil Openers.

"Pembuka" adalah mudah untuk melakukan latihan fleksibiliti belakang yang lebih rendah yang dapat membantu putaran anda semasa backswing, dan juga membantu menjaga otot belakang yang lebih fleksibel.

Kedudukan Permulaan

Inilah cara untuk menjalankan latihan Openers:

Langkah 1: Mulailah senaman yang terletak di sebelah anda dengan pinggul kiri bersentuhan dengan lantai (seperti dalam gambar di atas).

Langkah 2: Bend kedua lutut kira-kira 90 darjah, berehat lutut kanan di atas kiri.

Langkah 3: Mengembangkan kedua-dua lengan keluar dari bahu, berehat lengan kiri di lantai, dan tangan bergoyang bersama.

Kedudukan Selesai

Langkah 4: Mulailah dengan perlahan menaikkan lengan kanan anda ke kiri.

Langkah 5: Teruskan menaikkan dan memutarkan lengan kanan sehingga ia berada di lantai di sebelah lengan kiri anda (seperti dalam gambar di atas).

Langkah 6: Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat, dan ulangi urutan latihan dengan berbaring di sebelah kanan anda.

Perlu diingat tidak semua kecederaan belakang yang lebih rendah dapat dicegah, tetapi dengan pelaksanaan kelonggaran belakang dan program penguatan yang lebih rendah, kemungkinan seseorang yang terjadi pada diri anda dapat dikurangi.