Institut Kesihatan Mental Nasional mendefinisikan Post Traumatic Stress Disorder (PTSD) sebagai "gangguan kecemasan yang boleh berkembang selepas pendedahan kepada peristiwa yang menakutkan atau pahit di mana bahaya fizikal yang serius terjadi atau terancam." NIMH terus mengatakan bahawa peristiwa traumatik yang boleh mencetuskan PTSD termasuk serangan peribadi yang ganas, bencana alam atau manusia akibat kemalangan, kemalangan atau pertempuran ketenteraan.
Takrifan itu telah ditakrifkan semula untuk memasukkan pendedahan kepada pendedahan yang berpanjangan kepada peristiwa-peristiwa tekanan yang menyebabkan kesusahan emosi yang melampau, tanpa keupayaan untuk memproses trauma yang dialaminya. Yang mengatakan, adalah mustahil bagi mereka yang terlibat dalam perceraian konflik yang tinggi atau perpecahan traumatik-terutama yang terlibat dalam hubungan yang kasar, menurut peguam perceraian dan jurulatih Karen Covy-boleh membina gejala PTSD. Baca terus untuk mengetahui tentang gejala biasa dan apa yang perlu dilakukan.
Gejala Umum PTSD
Menurut Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika (ADAA), gejala-gejala umum di bawah ini mungkin menunjukkan bahawa anda mengalami PTSD.
Menghidupkan Pengalaman Traumatik
Para penyelamat trauma mungkin mengalami mimpi buruk atau pengembalian peristiwa traumatik. Ini mungkin dicetuskan oleh sesuatu yang mengingatkan mangsa yang terselamat seperti ulang tahun peristiwa atau lokasi yang biasa.
Pengelakan
Individu boleh membuang diri dari orang atau situasi yang serupa dalam beberapa cara untuk peristiwa traumatik. Survivor boleh menjadi terpisah dari orang yang tersayang dan kehilangan minat terhadap nafsu mereka yang terdahulu.
Peningkatan penyuapan
Mereka yang mempunyai PTSD mungkin menjadi lebih sensitif terhadap emosi atau sensasi tubuh mereka. Mereka mungkin mempunyai tahap kebimbangan yang tinggi, insomnia, masalah yang menumpukan perhatian, dan menjadi sangat berwaspada.
Penyakit Somatoform
Penyakit somatoform adalah salah satu di mana tidak ada tanda-tanda perubatan untuk apa yang muncul sebagai masalah perubatan. Sebagai contoh, mereka yang terdedah kepada stres yang berpanjangan boleh mengalami masalah sakit kepala yang disebabkan oleh tekanan. Terdapat kesakitan kronik yang mengganggu keupayaan seseorang untuk berfungsi yang tidak mempunyai sebab perubatan tertentu.
Contoh PTSD dan Perceraian Tinggi atau Breakup
Ambil senario Janice, mangsa perceraian konflik yang tinggi mengenai masalah gangguan tekanan trauma. Janice baru-baru ini didiagnosis dengan Post Traumatic Stress Disorder kerana pertempuran panjang yang ditarik semasa proses perceraian, dan penderaan emosi bekas suaminya sebelum dan sejak perceraian. Janice merasakan dia tidak dapat mendapatkan bantuan kerana ada konflik dengan mantannya yang sentiasa mengintai di sudut, dan dia tidak mempunyai masa untuk memproses satu peristiwa negatif sebelum dia berurusan dengan yang lain.
Cara Menangani Tekanan Melampau
Menurut Persatuan Psikologi Amerika, terdapat langkah-langkah yang anda boleh ambil untuk membantu mendapatkan semula kesejahteraan emosi dan rasa kawalan berikutan pengalaman traumatik.
Berikan Masa Anda untuk Menyembuhkan
Jangkakan bahawa ini akan menjadi masa yang sukar dalam hidup anda. Biarkan diri anda meratapi kerugian yang anda alami. Cuba bersabar dengan perubahan dalam keadaan emosi anda.
Dapatkan Sokongan
Minta sokongan daripada orang yang mengambil berat tentang anda dan siapa yang akan mendengarkan dan berempati dengan keadaan anda. Tetapi perlu diingat bahawa sistem sokongan biasa anda mungkin lemah jika mereka yang mendekati anda juga mengalami atau menyaksikan trauma itu.
Berkomunikasi Pengalaman anda
Berkomunikasi pengalaman anda dalam apa jua cara berasa selesa untuk anda, seperti bercakap dengan keluarga atau kawan rapat, atau menyimpan jurnal. Ketahui tentang kumpulan sokongan tempatan yang sering terdapat seperti orang-orang yang mengalami bencana alam, atau bagi mereka yang menjadi mangsa penderaan domestik. Ini boleh membantu orang-orang yang mempunyai sistem sokongan peribadi terhad-tetapi cuba mencari kumpulan yang dipimpin oleh profesional yang terlatih dan berpengalaman.
Mengurus Diri Anda
Cuba melibatkan diri dalam tingkah laku yang sihat untuk meningkatkan keupayaan anda untuk menghadapi tekanan yang berlebihan, seperti memakan makanan yang seimbang dan beristirahat. Jika anda mengalami kesulitan yang berterusan dengan tidur, anda mungkin dapat mencari bantuan melalui teknik relaksasi. Elakkan alkohol dan dadah. Menubuhkan atau membina semula rutin seperti makan pada waktu biasa dan mengikuti program latihan. Luangkan sedikit masa dari tuntutan kehidupan seharian dengan mengejar hobi atau aktiviti lain yang menyeronokkan. Dan, elak daripada keputusan kehidupan utama seperti bertukar kerjaya atau pekerjaan jika mungkin kerana aktiviti-aktiviti ini cenderung sangat tertekan.
Post Traumatic Growth
Sebaliknya, Covy menulis bahawa minda pertumbuhan mungkin memainkan peranan yang besar dalam menentukan sama ada anda boleh bergerak melepasi trauma anda. Pemikiran pertumbuhan, menurut Dr David Feldman, pengarang Supersurvivors, digambarkan sebagai harapan yang paling mendasar. Dalam erti kata lain, ia adalah tentang mengakui bahawa kesakitan adalah nyata dan kesediaan untuk menangani trauma anda; kesedihan, kesakitan, kemarahan, kesedihan dan semua. Dan kemudian, mereka yang mempunyai minda pertumbuhan juga bertanya, 'Bagaimana saya boleh membina masa depan yang terbaik?' menulis Covy. Beliau menambah, "Para penyelidik juga mendapati bahawa keupayaan untuk menerima situasi yang tidak dapat diubah adalah penting untuk menyesuaikan diri dengan peristiwa traumatik." Sokongan sosial juga penting.
