Berenang sakit belakang dan kecederaan

Dalam banyak kes, berenang boleh menjadi latihan yang sangat berguna untuk pesakit sakit belakang. Atlet biasanya menjadi cedera, dan berenang adalah cara yang baik untuk terus aktif kerana biasanya tidak meletakkan ketegangan yang berlebihan pada belakang perenang. Walau bagaimanapun, itu bukan untuk mengatakan bahawa berenang tidak boleh menyebabkan sakit belakang atau kecederaan juga.

Punca Sakit Belakang Semasa Berenang

Kadang sakit sakit belakang mungkin disebabkan oleh berenang apabila otot-otot di punggung bawah menjadi hiperextended, atau lebih terulur, semasa pukulan dada atau pukulan hadapan lain. Selain hyperextension belakang belakang, tulang belakang serviks, atau tulang belakang dan leher atas, juga boleh menjadi cedera semasa berenang. Gerakan kepala yang berulang berulang ketika stok depan juga boleh mencederakan kawasan tersebut dengan serius.

Tulang leher dan serviks sangat terdedah kepada kecederaan semasa berenang. Anatomi kawasan tulang belakang ini sangat rumit dan terdiri daripada tujuh vertebra yang mengelilingi saraf tunjang, yang meluas ke bawah dari otak. Peregangan luar dari saraf tunjang adalah saraf yang bergerak ke otot dan tisu lain di seluruh badan.

Untuk mengelakkan sakit belakang semasa berenang, penting untuk menggunakan bentuk dan teknik yang betul. Pergerakan yang tidak semula jadi atau janggal semasa berenang boleh dengan mudah merosakkan tisu melalui bahagian belakang, jadi penting untuk mengekalkan strok dan pergerakan yang betul. Di samping itu, berenang dengan sidestrok atau pukulan belakang juga boleh mengurangkan tekanan di bahagian belakang apabila dibandingkan dengan pukulan depan. Apabila melakukan perengkingan depan atau sebatan depan lain, pastikan untuk menggulung badan anda semasa mengambil nafas dan elakkan dari belakang kepala supaya anda dapat mengurangkan ketegangan pada leher. Menggunakan snorkel juga boleh membantu mengurangkan pergerakan leher leher dengan mengurangkan keperluan untuk menyesuaikan kepala ketika mengambil nafas. Memakai topeng atau cermin mata juga boleh mengurangkan pergerakan kepala tanpa sengaja ketika cuba untuk mendapatkan air dari mata. Papan, jaket hayat, atau lain-lain peranti pengapungan juga boleh membantu mengekalkan bentuk yang betul semasa berenang.

Jika anda terlibat secara aktif dengan berenang dan mengalami sakit leher atau belakang, dapatkan nasihat jurulatih atau perenang yang lebih berpengalaman. Sekiranya mereka melihat anda semasa berenang, mereka mungkin dapat menentukan jika ada sesuatu yang salah dengan sebatan anda dan boleh menasihatkan anda tentang teknik yang betul.

Sakit belakang dari sebatan khusus

Strok renang tertentu boleh menyebabkan masalah kecederaan belakang mereka sendiri. Berikut adalah beberapa perkara yang harus diperhatikan apabila melakukan beberapa pukulan:

Untuk gaya bebas, pastikan anda tidak berputar terlalu banyak apabila mengambil nafas. Di samping itu, jangan biarkan kepala anda bergerak terlalu banyak atau menyimpang dari paksi sepanjang panjang badan. Menyimpang dari paksi ini, atau lebih berputar kepala, boleh menyebabkan kecederaan leher dan belakang ketika berenang. Juga, apabila anda tidak naik untuk nafas pastikan anda memandang kepala anda ke bawah. Seperti yang telah disebutkan, rolling terlalu banyak boleh menyebabkan kerosakan.
Dengan barisan belakang, otot-otot di sepanjang bahagian depan leher cenderung menjadi lelah jika anda tidak melakukan stroke dalam masa yang lama. Pastikan untuk meredakan strok ini dan elakkan daripada melakukannya.
Apabila melakukan apa-apa flipturns, tuck kepala anda dan tidak mempunyai diperluas keluar dari badan anda.
Untuk dada susulan, simpan kepala dan leher anda, sambil perlahan-lahan menaikkan kepala dan kembali mengambil nafas.

Kaedah untuk Membantu Mengurangkan Ketidakselesaan Apabila Sakit Belakang Menjadi Masalah

Peregangan, lapisan gula, dan penggunaan ubat-ubatan OTC seperti ibuprofen juga cara yang sangat konservatif untuk membantu mengurangkan ketidakselesaan dengan kes-kes ringan sakit belakang.
Walau bagaimanapun, dengan kesakitan yang lebih serius, rawatan rawatan yang lebih serius mungkin diperlukan dan mencari bantuan ahli kiropraktor atau ahli terapi fizikal mungkin lebih bermanfaat. Dengan manipulasi kiropraktik, sakit sering boleh lega dalam banyak keadaan, tetapi tidak semestinya untuk semua orang.
Terapi fizikal adalah rawatan biasa untuk penyakit sakit belakang. Ahli terapi fizikal merancang latihan dan rutin khusus yang bertujuan untuk menguatkan tisu di bahagian belakang sambil meningkatkan fleksibiliti, membantu meminimumkan sakit belakang.
Pendakap belakang juga merupakan cara biasa untuk merawat sakit belakang kerana ia membantu untuk mengehadkan pergerakan janggal dan membantu dalam rawatan tisu yang cedera.

Sekiranya berenang terus menyakitkan, penting untuk berhenti dan mencari nasihat seorang doktor untuk menghentikan sakit belakang. Dengan terus berenang walaupun sakit terus-menerus atau memburuk, keadaan yang menjejaskan belakang boleh menjadi lebih buruk dan bentuk rawatan yang lebih serius mungkin diperlukan untuk membalikkan ketidakselesaan. Hanya dalam kes yang jarang berlaku adalah pembedahan yang diperlukan untuk membalikkan penyakit yang menjejaskan belakang. Walau bagaimanapun, masih ada kes di mana pembedahan mungkin tidak mencukupi untuk mengembalikan keadaan sakit belakang sepenuhnya.

Dalam banyak kes, berenang sebenarnya boleh membantu sakit belakang. Berenang adalah satu aktiviti yang baik untuk anda, dan ia juga tidak biasanya memaksa atau menambah berat badan yang penting ke belakang. Ini menjadikannya alternatif yang hebat bagi mereka yang mencari senaman yang tidak akan memburukkan leher atau belakang mereka, serta keadaan lain yang mungkin menjejaskan tubuh mereka. Walau bagaimanapun, pergerakan berulang atau janggal di kolam boleh membawa kepada kecederaan, jadi penting untuk mempelajari kaedah dan teknik keselamatan yang sesuai untuk mengelakkan kecederaan di bahagian belakang.