Belajar cara berenang di belakang adalah sesuatu yang boleh anda ajarkan kepada diri sendiri. Ikuti langkah-langkah ini untuk mengetahui cara berenang di belakang.

Posisi Badan Backstroke

Kedudukan tubuh belakang adalah selari dengan permukaan air; kedudukan kepala anda boleh mengawal apa yang berlaku. Berfikir garis lurus dari bahagian atas kepala anda, ke bawah tulang belakang anda, dan buat garis itu selari dengan permukaan air. Hidung anda harus menunjuk ke langit / siling. Bahu anda perlu dilancarkan ke hadapan, membuat belakang anda sedikit melengkung, seperti busur perahu.

Mulailah ini dengan mendapatkan di belakang anda dan tolak dinding, dapatkan kedudukan selari dan letakkan tangan anda pada paha, lengan lurus; gulung bahu anda dan di seluruh dada anda, simpan kepala anda, hidung, dengan air pada telinga anda. Terus berlatih dalam kedudukan itu dari satu pusingan ke dinding sehingga anda merasa selesa.

Kick Backstroke

Perkara yang perlu diingat untuk menendang bola belakang adalah untuk membuat banyak gelembung; membuat air mendidih oleh jari kaki anda. Menendang dengan kaki yang lurus, menendang lebih jauh dari pinggul, berehat pergelangan kaki anda, dan pergi, pergi, pergi. Jika lutut anda keluar dari air, anda membiarkan mereka membengkokkan terlalu banyak.

Tolak dinding, masuk ke kedudukan selari, tangan di kaki anda, dan curl bahu anda, dan mula menendang. Dan menendang. Dan menendang. Ingatlah untuk mengesan di mana anda berada di kolam renang, jangan memukul kepala anda di dinding.

Kick Backstroke dan Body Roll

Sebaik sahaja anda berjaya menendang sambil meletakkan di belakang anda dalam kedudukan selari, anda mula menambah beberapa putaran badan. Semasa anda menendang, angkat satu bahu keluar dari air, biarkan jatuh bahu yang lain di bawah air - selari selari selari anda - simpan kepala anda meletakkan kembali, hidung menunjuk - terus menendang - kemudian bahaskan suis.

Tendang dengan satu tendangan atas untuk tendangan 3-10, kemudian tukar ke bahu yang lain. Ulang. Ulang. Ulang.

Semoga anda melihat pola di sini. Bekerja pada setiap kemahiran renang sehingga anda selesa, kemudian berpindah ke yang berikutnya. Jika anda beralih ke kemahiran seterusnya dan berasa seperti anda kehilangan butiran kemahiran sebelumnya, tidak ada masalah. Kembali beberapa langkah dan mulakan semula.

Bernafas

Hmmmmm. Wajah anda keluar dari air sepanjang masa. Bilakah anda nafas ketika berenang lari? Lebih kurang jika anda mahu! Satu corak tipikal adalah untuk bernafas ketika satu lengan di udara dan meniup apabila lengan yang lain tersumbat.

Lebih Kicking and Body Rolling

Sekarang tukar kedudukan lengan semasa anda menendang. Simpan satu lengan di sebelah anda, letakkan yang lain, menunjuk ke mana anda pergi. Sekiranya anda berdiri, ia ingin anda memegang tangan anda untuk bertanya. Bahu tangan bahu itu perlu diputar sedikit - bunyi bising hanya di bawah telinga anda. Bahu yang lain (melekat pada lengan di sebelah anda), harus naik, keluar dari air, hampir menyentuh dagu anda. Ingat untuk menjaga kepala anda dan hidung anda menunjuk.

Menendang, menendang, menendang. Ini seperti freestyle 10/10 drill, hanya terbalik.

Beralih senjata dengan menggerakkan lengan di sebelah anda, dalam arka pelangi yang besar melalui udara, dan menukar lokasi dengan lengan yang lengan - lengan itu turun di sisimu dengan menggerakkan bawah air dalam arka besar.

The Arms - Menarik di Backstroke

Puncak asas adalah lengan lurus yang keluar dari ibu jari terlebih dahulu dan memasuki air merah jambu terlebih dahulu. Ini bukan tarikan terbaik, tidak seperti yang anda lihat di Sukan Olimpik, tetapi cara yang paling mudah untuk dipelajari.

Semasa anda menggerakkan tangan anda (tarik), anda sentiasa menjaga setiap lengan bertentangan dengan lengan yang lain. Sekiranya satu lengan masuk ke dalam air (merah jambu yang pertama) lengan yang lain keluar dari air (ibu jari pertama).

Apabila lengan berada di udara, bahunya seharusnya menjadi yang keluar dan keluar dari air. Lengan di bahu air harus menjadi yang turun, di dalam air. Bahu (dan badan anda) berputar di atas dan di bawah air, bersama dengan garis selari anda, dengan lengan anda. Ingat untuk menjaga kepala anda dan hidung anda menunjuk. Dan menendang !!!!

Berenang belakang

Teruskan tendangan, teruskan lengan, dan nafas. Teruskan kepala, hidung, bahu naik dengan lengan yang dilekatkan. Anda berenang di belakang. Tahniah. Cuba lakukan beberapa langkah berlabuh semasa latihan berenang seterusnya.

Dikemaskini oleh Dr. John Mullen pada 29 Februari 2016