Breaststroke adalah stroke yang unik, yang memerlukan pelbagai usul dalam gabungan kekuatan yang unik. Contohnya, percuma, belakang dan terbang menggunakan banyak putaran dalaman bahu, kekuatan teras, dan kekuatan paha. Walau bagaimanapun, dada dada memerlukan lebih banyak gerakan pinggang dan kekuatan pangkal paha. Walaupun terdapat beberapa persamaan dan perbezaan ini mungkin kurang jelas, namun perbezaan ini memerlukan perhatian.
Seperti yang telah ditulis sebelumnya, pemacu kaki mendominasi pendorong dada dada. Ini menjadikan keperluan unik wajib untuk renang elit dada. Semasa tendangan dada, kaki menjalani peringkat berikut, yang ditulis oleh Mat Leubbers dalam bahagiannya Mengajar Sendiri Bagaimana Berenang Baki Payudara:
Tendangan payudara menyerupai sepakan katak, tetapi tidak sama persis - orang tidak mempunyai kaki yang sama seperti katak! Mulakan kedudukan pensil, kemudian bawa kaki anda ke arah belakang anda. Selanjutnya, lenturkan kaki anda - tumit di antara satu sama lain, jari kaki yang menunjuk ke sisi dan, jika anda cukup fleksibel, jari kaki menunjuk sedikit ke bawah. Anda ingin menghidupkan kaki anda supaya anda boleh menolak kembali air dengan instep anda atau dengan sisi kaki anda, dari kaki besar anda ke tumit anda. Sekarang bergerak kaki dan kaki anda dalam corak bulat, tolak air ke belakang apabila kaki anda memanjang dan kaki anda bergerak kembali, keluar, dan kemudian bersama-sama lagi apabila kaki anda sepenuhnya dilanjutkan. Akhir sekali, dapatkan semula kedudukan pensil dengan meremas kaki dan kakinya bersama-sama, kaki dilanjutkan, jari kaki menunjuk. Itulah satu kitaran pusingan payudara penuh. Pensil - Belakang - Kaki Flex - Lingkaran - Pensil.
Berikut adalah 4 teknik untuk meningkatkan tendangan payudara anda:
Memperkuatkan Groin anda!
Otot pangkal paha adalah otot-otot yang unik yang kurang digunakan dalam pukulan berenang yang lain. Walau bagaimanapun, otot pangkal paha memberikan kepak yang kuat untuk tendangan payudara kuat. Jika mencari peningkatan dalam otot pangkal paha, cuba lakukan senaman bunkie untuk melibatkan teras dan mengaktifkan otot pangkal paha. Sekiranya anda tidak dapat melakukan bunkie itu, cukup praktikkan memerah bola di antara kaki anda untuk latihan penguatan yang mudah.
Meningkatkan Range of Rotation Internal Hip Anda
Lebih besar gerakan untuk kaki bergerak, lebih besar potensi untuk pengeluaran daya. Oleh itu, mempunyai pelbagai gerak pinggang yang cukup, terutamanya putaran dalaman pinggul, membolehkan rentang gerakan yang lebih besar untuk tangkapan yang lebih besar dengan kaki. Untuk pelbagai usul, cuba lakukan beberapa keluaran myofascial diri ke pinggul, khususnya tensor fasciae latae (TFL). Pilihan lain adalah menguatkan pinggul melalui pelbagai gerakan ini.
Meningkatkan Pelbagai Gerakan Anda
Walaupun ahli perenang dada elit tidak melalui sejumlah besar gerakan di pangkal paha, mempunyai beberapa gerakan pangkal paha yang diperlukan. Oleh itu, menggerakkan mobilisasi tisu lembut pangkal paha dengan roll busa adalah satu kaedah yang sangat baik untuk mengurangkan risiko kecederaan pangkal paha. Satu lagi teknik untuk meningkatkan gerakan pergerakan pangkal paha adalah untuk mengukuhkan pangkal paha melalui gerakan ini secara aktif, seperti melakukan jongkok berpecah sebelah.
Pengukuhan Glute
Menyelesaikan snap kaki dengan pukulan pantat mencipta penamat yang kuat untuk tendangan dan mengembalikan badan untuk menyelaraskan. Apabila anda menamatkan tendangan anda, pukulan kilat yang kuat, membawa kaki lebih rapat bersama-sama (dengan berputar pinggang luaran), dan memperkemas badan. Oleh itu, melakukan latihan kontraksi gluten, seperti tujahan pinggul adalah latihan yang sesuai.
Ringkasan
Alat ini memberi anda potensi memaksimumkan sepakan anda dan menjadi perenang yang lebih baik. Sekarang, gunakan alat dengan bijak dan menjadi perenang dada payudara yang lebih baik!
Dikemaskini oleh Dr. John Mullen pada 26 April 2016
